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近日，波士頓大學(xué)的科學(xué)家首次拍下人類睡眠時(shí)大腦清洗的過(guò)程：血液周期性流出→腦脊液趁機(jī)涌入→清除毒素（包括可致阿爾茨海默癥的β淀粉樣蛋白），并證實(shí)大腦衰老與睡眠期的腦波活動(dòng)有關(guān)。

另外，研究人員還發(fā)現(xiàn)了腦電活動(dòng)和清洗過(guò)程之間的關(guān)系，也就是說(shuō)腦電波指揮了液體運(yùn)動(dòng)。

這項(xiàng)成果登上了Science。

這也從一定程度上證實(shí)，熬夜會(huì)影響大腦休息，從而影響大腦的反應(yīng)速度等。

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，因?yàn)樽陨砉芾砟芰Φ牟蛔悖约罢n業(yè)的壓力等原因，更容易出現(xiàn)睡眠不足問(wèn)題。

因?yàn)榘謰尳?jīng)常熬夜，

帶著孩子也會(huì)有熬夜的習(xí)慣，

手機(jī)平板換著玩，

玩游戲、看動(dòng)畫(huà)片…...

亦或是自身管理能力的不足，

以及課業(yè)的壓力等外界原因，

 孩子熬夜的情況越來(lái)越多。

經(jīng)常熬夜，勢(shì)必會(huì)影響孩子的健康。遵循生物鐘有著非常重要的作用。當(dāng)外部環(huán)境突然和內(nèi)部生物鐘不吻合時(shí)，孩子可能會(huì)感到不舒服，甚至?xí)　?/span>

孩子熬夜有哪些危害

1.影響長(zhǎng)高

熬夜的一個(gè)非常關(guān)鍵的危害就是影響孩子發(fā)育，容易讓孩子長(zhǎng)不高。因?yàn)橛绊懞⒆由L(zhǎng)發(fā)育的因素除了有遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)情況、鍛煉情況等，還與生長(zhǎng)激素的多少有關(guān)。

孩子在晚上的時(shí)候是分泌生長(zhǎng)激素最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候孩子如果沒(méi)有休息，就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。如果可以早早進(jìn)入熟睡狀態(tài)，那么就有更多的生長(zhǎng)激素分泌出來(lái)。每天能夠保證足夠的睡眠時(shí)間，孩子就可以長(zhǎng)得更高。所以對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成早睡覺(jué)的習(xí)慣對(duì)身體發(fā)育尤為重要。

2.降低身體免疫力

在孩子熬夜的同時(shí)，他們的身體器官同樣也在熬夜。比如孩子的心臟和大腦，都還處于發(fā)育的階段就總是超負(fù)荷的工作，是很容易留下隱患的。以后孩子長(zhǎng)大了，出現(xiàn)精神以及心臟血管方面的疾病的可能性會(huì)變得更高。因此如果經(jīng)常沒(méi)有充足的睡眠，孩子的身體抵抗力會(huì)減弱，從而出現(xiàn)沒(méi)有食欲、精神不濟(jì)之類的癥狀。

3.影響大腦的創(chuàng)造性思維

如果孩子沒(méi)有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身體不休息的時(shí)候，孩子的腦細(xì)胞也是得不到休息的，這樣孩子在睡眠不足的情況下，就會(huì)影響腦力的發(fā)育。有的家長(zhǎng)知道，孩子如果睡眠不足，早上起來(lái)孩子總是心不在焉，有的時(shí)候還會(huì)忘事。如果孩子長(zhǎng)期熬夜的話，就會(huì)影響到孩子的智力發(fā)育。而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上課的時(shí)候就會(huì)精力不足，影響學(xué)習(xí)成績(jī)。

4.影響心理健康

孩子的睡眠不充足，就會(huì)容易發(fā)脾氣。在早上睡眠不足的情況下，也會(huì)有起床氣，而且比較嚴(yán)重，這樣孩子就會(huì)賴床，比較難叫起來(lái)。孩子會(huì)出現(xiàn)情緒低落、容易焦躁、緊張等不好的心理狀況，嚴(yán)重者甚至患上自閉癥，從而影響孩子的心理健康。

生理和心理的健康都需要建立在充分的睡眠的基礎(chǔ)上，家長(zhǎng)需要時(shí)刻注意孩子的睡眠情況。

良好的睡眠是孩子生長(zhǎng)發(fā)育和健康成長(zhǎng)的先決條件之一，孩子良好的生物鐘和睡眠習(xí)慣，不會(huì)自動(dòng)發(fā)展出來(lái)，這需要大人協(xié)助養(yǎng)成。

幫孩子養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣可以試試以下這些方法

1.幫孩子建立入睡儀式感

 當(dāng)睡覺(jué)的時(shí)間到了，家長(zhǎng)應(yīng)把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電子設(shè)備，營(yíng)造安靜的家庭氛圍。科學(xué)家曾調(diào)查過(guò)600多名3-5周歲兒童的睡前習(xí)慣：那些睡眠有問(wèn)題的孩子，往往7點(diǎn)后還在看電視。家長(zhǎng)盡量不要讓孩子在睡前玩手機(jī)，因?yàn)槠聊凰{(lán)光會(huì)影響褪黑色素的分泌，大大擾亂生物鐘。

 最好能建立一個(gè)“睡前程序”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、講故事、抱抱、親親、說(shuō)晚安等，因?yàn)楹⒆拥纳眢w需要這些信號(hào)冷靜下來(lái)，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺(jué)了”。

2.幫孩子建立信念：床只能是睡覺(jué)的地方

很多家庭的床承擔(dān)了太多功能，除了睡覺(jué)，還是積木臺(tái)、學(xué)習(xí)臺(tái)、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床后還想再做點(diǎn)什么，遲遲不肯入睡。

所以，床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進(jìn)行“情境訓(xùn)練”——只要一到床上，就會(huì)產(chǎn)生“我要安靜下來(lái)，準(zhǔn)備睡覺(jué)了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。

3.盡量固定睡眠時(shí)間

 孩子早睡早起一般都不會(huì)有情緒化的表現(xiàn)。有很多家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)：哎呀，他就是不睡啊，我怎么讓他睡他都不睡??？你只動(dòng)嘴的話是很難的。家長(zhǎng)最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節(jié)奏的工作把孩子逐漸引到入睡。有一點(diǎn)必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時(shí)間就必須得睡。比如說(shuō)決定20:00睡，那19:30就必須得上床，家長(zhǎng)也要盡量把生活節(jié)奏調(diào)整到這個(gè)時(shí)間。

4.堅(jiān)決執(zhí)行你的睡眠規(guī)則

 睡眠規(guī)則一旦建立，家長(zhǎng)的執(zhí)行比孩子的遵守更重要。

外出度假忽視孩子睡眠時(shí)間、因?yàn)楹⒆拥男枨笏烈庑薷乃吡?xí)慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不著，會(huì)不時(shí)爬起來(lái)或跑出來(lái)這些理由：“我想喝水。”“我想再上個(gè)廁所?！薄拔矣幸粋€(gè)好想法，你們要不要聽(tīng)？”

 這種情況下，父母可以給孩子做一些“權(quán)限票”，比如每晚上床后只有使用三張“權(quán)限票”的權(quán)力，每提一個(gè)要求就會(huì)用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數(shù)孩子都能遵守這樣有游戲性質(zhì)的約定。

5.睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)重要

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)重要，好的睡眠習(xí)慣更是受益一生。

很多孩子，會(huì)在寒暑假期時(shí)睡得更多，但為什么看上去更無(wú)精打采，充滿疲憊呢？主要因?yàn)榧倨诨顒?dòng)和電子設(shè)備的介入增多，導(dǎo)致入睡時(shí)間推遲和增大了對(duì)大腦的刺激，這都影響深度睡眠到來(lái)的時(shí)間和質(zhì)量。因此高質(zhì)量的睡眠比時(shí)間充足更重要。

6.助眠食物

 這是一條干貨，牢記下面這幾種助眠食物吧：先是牛奶，其成分中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡；其次是核桃，也營(yíng)養(yǎng)學(xué)中也被證明可以改善睡眠質(zhì)量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀；另外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

當(dāng)然，父母?jìng)冞€可以用午覺(jué)給孩子“充電”，除了可以彌補(bǔ)夜晚睡眠不足，還可以預(yù)防疾病也能讓孩子下午精神飽滿。再就是營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境，噪音、燈光和空氣也會(huì)影響孩子的睡眠。

良好的睡眠不僅有利于孩子健康的成長(zhǎng)

還可以幫助孩子骨骼的發(fā)育、體力的恢復(fù)

為了讓你家娃更好地“洗腦”

一定要跟熬夜說(shuō)再見(jiàn)

愿每個(gè)孩子夜夜安榻，日日好眠

本文來(lái)源：中國(guó)教育報(bào)