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俗話說“生命在于運動”

運動可以鍛煉身體

令人身心愉悅

許多小伙伴都有運動的愛好

就算在炎熱的夏天

還是少不了運動鍛煉

不過夏季炎熱

在高溫下運動常常大量出汗

導(dǎo)致自身的水分流失

中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”

若汗出過多，沒有及時的補充

可能會引起心悸氣短、心煩意亂等癥狀

短時間內(nèi)大量的出汗

更是會引起人體津液耗傷

出現(xiàn)口干舌燥、眼睛干澀

小便少、便秘等表現(xiàn)

53歲的張先生日常工作之余，特別喜歡體育運動，尤其是打網(wǎng)球，幾乎每天都會堅持。一天晚上，打完球準(zhǔn)備回家的張先生感覺胸悶、胸痛，一開始以為是太累了，可接下來的一周，胸悶胸痛愈演越烈，這才決定到武漢市第四醫(yī)院檢查。武漢市第四醫(yī)院心內(nèi)科醫(yī)生接診后，根據(jù)心電圖檢查結(jié)果，考慮為急性下壁ST段抬高型心肌梗死，經(jīng)過介入治療后，張先生很快轉(zhuǎn)危為安?！皬埾壬蜻\動過量，又沒有及時補充水分，這才誘發(fā)了急性心梗?！贬t(yī)生解釋，高溫天氣也是誘發(fā)心腦血管疾病的重要因素。

由此可見

在高溫天氣下

運動后的補水是十分必要的

但是大多數(shù)人并沒有

掌握正確的補水方法

錯誤的補水方法

不僅起不到效果

還會“幫倒忙”

比如喝冷飲

以及一口氣喝一瓶水

這種飲水方式其實是不合理的

不但可能越喝越渴

甚至還會造成反射性出汗

使體內(nèi)失水更多

夏天大量喝冰水、冷飲

還可能損傷脾胃

　　一名15歲男孩和同學(xué)一起去打籃球，沒有吃晚飯的他，在劇烈運動之后喝了一大瓶冰鎮(zhèn)飲料，接著出現(xiàn)腹痛，被家長緊急送往醫(yī)院。醫(yī)生在手術(shù)時，發(fā)現(xiàn)該男孩的腹腔內(nèi)較多膿性滲液，十二指腸周圍附有膿苔，十二指腸球部可見直徑約0.8厘米的穿孔。原因可能是由于大量冷飲進入體內(nèi)，刺激胃腸道血管、黏膜的收縮、缺血，造成痙攣性疼痛甚至穿孔。由于搶救及時，男孩最終脫險。

喝冰水看似解暑又解渴

實際上容易損傷脾胃及人體陽氣

不僅會影響到水液在體內(nèi)的輸布

達不到補水的目的

還容易出現(xiàn)肚子痛、拉肚子

等脾胃陽虛的癥狀

除此之外

夏天在戶外運動鍛煉

還要注意預(yù)防暑熱之邪

運動后喝冰水、冷飲

容易使寒濕與暑熱共同侵犯人體

發(fā)生“陰暑”

出現(xiàn)惡寒、身體酸痛、渾身乏力

腹痛腹瀉等不適

運動后大量飲水

也是不健康的

中醫(yī)認(rèn)為

水液在人體的代謝

與脾、肺、腎密切相關(guān)

如果快速過量地飲水

超過了人體代謝、輸布水液的能力

就難以起到補充水分的作用

甚至可能對脾、肺、腎造成負(fù)擔(dān)

水液代謝失常而聚集在體內(nèi)

可以形成水濕、痰飲等

影響人體的健康

久而久之

可能導(dǎo)致眩暈、咳喘、水腫、泄瀉

等多種病的發(fā)生

那夏天運動后如何正確補水呢

首先要避免運動后喝冰水、冷飲

出門運動時

帶上一杯溫開水

也可以在水里稍微加一點食用鹽

在運動前后以及運動過程中

可以少量、多次飲水

如果運動出汗過多

出現(xiàn)了氣短倦怠等

傷津耗氣的表現(xiàn)

應(yīng)該停止運動

可以用適量

黨參、烏梅、麥冬、五味子等藥

熱水泡服以益氣生津、收斂止汗

如果出現(xiàn)皮膚干癟、煩躁

甚至昏迷的中重度缺水表現(xiàn)

還應(yīng)及時送往附近的醫(yī)院進行救治

需要大家注意的是

喝水不能比速度

大口、快速地喝水

會把大量的空氣也吞入腹中

引起打嗝、腹脹等不適

正確的喝水方法是

把一口水含在嘴里分幾次徐徐咽下

熱愛運動的小伙伴們

一定要在運動后做好正確的補水措施

才能達到鍛煉身心的目的

不要為了貪圖一時爽

而影響身體健康啊

來源 | 共青團中央（ID：gqtzy2014）